O corpo humano saudável precisa, em média, de 2 litros de água ao dia. Beber pouca água pode trazer consequências ruins para a saúde, então veja abaixo os sinais que o corpo dá quando a hidratação está deficiente.

1 – Você urina pouco?

Pois é: se você tomasse a quantidade adequada de água, o correto seria ir ao banheiro de 5 a 7 vezes ao dia. Perda de tempo? Muitos pensam assim, esquecendo da água ou deixando para depois. Nada saudável. A urina deve ser eliminada com cor entre amarela e amarela clara. Se for um amarelo escuro, o corpo está dizendo que está falta hidratação – o que pode levar a infecções do trato urinário.

2 – Você tem muita sede e boca seca?

Parece óbvio esse sentir sede – mas não vale matar com suco ou bebidas açucaradas. Beber água é que lubrifica a mucosa da boca e da garganta. Uma sensação de sede mais excessiva já é sinal do cérebro indicando a necessidade de reabastecer os níveis de fluídos no corpo para manter todas as funções. O corpo está, literalmente, pedindo socorro. Ajude ele!

3 – Você tem pele seca?

A pele é o maior órgão do seu corpo – imagine então como ela demanda hidratação. Quando fica seca, ela é um dos primeiros alertas sobre falta de água – o que significa falta de suor, não deixando o corpo controlar a oleosidade da pele também, causando desde coceiras até outros incômodos.

4 – Você fica mais doente que outras pessoas?

Beber água permite que o seu corpo elimine as toxinas de forma contínua. Os órgãos trabalham para filtrar determinados resíduos como uma máquina – mas se você não alimentar a máquina com água, ela não pode trabalhar direito. O que acaba acontecendo em um corpo desidratado é os órgãos começarem a puxar a água de outras áreas que armazenam água, como o sangue, podendo levar a outras questões de saúde.

5 – Você tem problemas digestivos e intestinais?

A falta de hidratação que atinge boca e garganta também ataca o sistema digestivo. Sem hidratação adequada, a quantidade de muco no estômago diminui, permitindo que o ácido do estômago cause danos (que conhecemos na forma de azia e indigestão). E esse mesmo processo de desidratação chega ainda ao intestino e ao cólon, que usam a água para aquele passo seguinte do trato digestivo – a evacuação. Estar sempre com o intestino preso é um sinal de falta de água.

6 – Você quer controlar o envelhecimento precoce?

Quer mais um bom motivo para beber água corretamente? Não sentir, cedo demais, os efeitos da velhice? A quantidade de água no corpo diminui naturalmente enquanto a idade avança e o metabolismo diminui. Daí a necessidade de observar bem, no caso dos idosos, se eles estão bebendo água direito. À medida que envelhecemos, devemos aumentar um pouco a ingestão porque a desidratação chega mais facilmente e, a longo prazo, pode causar mais infecções, danos cardíacos e renais, por exemplo. Beber água é, assim, importante a cada dia da vida.

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Revisão técnica
Prof. Dr. Max Grinberg
Núcleo de Bioética do Instituto do Coração do HCFMUSP
Autor do blog Bioamigo