É fato: a caminhada é a atividade física mais praticada pelo brasileiro. De acordo com a pesquisa Vigitel, elaborada pelo Ministério da Saúde, houve um aumento de 194% de adeptos entre 2006 e 2017, sendo que atualmente 33,6% da população pratica a modalidade. Para ter uma ideia, a adesão ao futebol caiu praticamente pela metade, 43,5%.

Não é à toa que a caminhada caiu no gosto do brasileiro, afinal, é uma atividade que não exige muito mais do que uma roupa confortável e um par de tênis que proporcione segurança. De quebra, ajuda muito no condicionamento físico e previne problemas cardíacos.

De acordo com o educador físico Eric Haddad, a caminhada é ideal para quem está iniciando uma atividade física, afinal, é uma modalidade de baixo impacto, mas que ajuda no bom funcionamento do organismo. Por ser um exercício simples e gratuito, pode ser praticado por crianças, adultos e até mesmo idosos – desde que não tenham restrições de saúde que contraindiquem.

Faz bem para o coração

O coração também se beneficia com os passos ritmados porque, durante a atividade física, os vasos do corpo ficam mais relaxados, e com isso pode haver a diminuição da pressão arterial. Com o passar do tempo, o coração passa a trabalhar com menor resistência, o que é benéfico para o órgão.

Além disso, de acordo com a Associação Americana do Coração, a caminhada diminui em 9,3% o risco de desenvolver alguma doença coronariana, além de diminuir o risco de colesterol alto, diabetes e hipertensão arterial. Quem já sofreu algum evento cardíaco, como o infarto, também pode partir para a caminhada, desde que com orientação médica.

A caminhada também ajuda a prevenir e até a tratar a osteoporose, dependendo do estágio da doença. Outro ponto positivo é que, por ser uma atividade aeróbica, a prática também ajuda a preservar a memória.

Que tal, então, tirar o tênis do armário e começar com uma caminhada leve, 30 minutos por dia?

Dicas

– Procure selecionar o local em que fará a caminhada, evitando a poluição de avenidas com trânsito intenso, terrenos acidentados, ladeiras e dê preferência por parques, por exemplo;

– Selecione o horário de acordo com a temperatura; evite caminhar nas horas mais quentes do dia;

– Use um relógio para marcar o número de minutos de caminhada, mas não para se estressar sobre o compromisso que tem em seguida.

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Revisão técnica
Prof. Dr. Max Grinberg
Núcleo de Bioética do Instituto do Coração do HCFMUSP
Autor do blog Bioamigo