A dor nas costas pode ser algo simples ou grave – e que, em qualquer dos casos, afeta em torno de 80% das pessoas em algum momento da vida. Na maior parte das vezes, é um problema de origem muscular e surge por consequência de cansaço, levantamento de peso em excesso ou má postura. E pode ser solucionada com medidas simples.

Essa dor é a que mais afasta as pessoas do trabalho no Brasil por mais de 15 dias, segundo ranking do INSS (Instituto Nacional do Seguro Social) quanto aos auxílios-doença concedidos nos últimos dois anos.

Na última verificação, entre 2016/2017, mais de 116 mil profissionais pediram para se ausentar do emprego em razão do problema.

Mas entender o que se está fazendo de errado (e procurar ajuda médica para lidar com a dor, além de entender por que ela está acontecendo) é um bom começo para se livrar das dores nas costas – e não se tornar uma estatística.

As informações são do Ministério da Saúde e da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia.

Você está tratando mal sua coluna quando:

Fica sentado por muito tempo

Permanecer sentado por muito tempo causa 40% mais pressão na espinha do que quando estamos em pé. O ideal é se levantar e se alongar um pouco a cada meia hora, pelo menos (especialmente para quem trabalha sentado o dia todo).

Mantém o assento do carro em posição errada

Nem muito próximo ao volante, nem longe demais. O ideal é se sentar no banco em um ângulo um pouco maior que 90 graus – permitindo relaxar braços e pernas sempre que o veículo parar, não sobrecarregando as vértebras e a musculatura.

Foge dos exercícios físicos

Cerca de 40% das pessoas deixam de fazer atividade física quando sentem dores. O motivo, provavelmente, é estar fazendo isso de maneira ou intensidade erradas. Mas caminhar, se alongar ou praticar ioga são exemplos de exercícios que, na verdade, cuidam da coluna.

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Lota bolsas, mochilas ou pastas de trabalho

Usar esse tipo de acessório com muito peso, seja em um dos ombros, nas costas ou mesmo atravessados no corpo, causa desequilíbrio e “torce” a espinha. O correto é só carregar bolsas que tenham, no máximo, 10% do seu peso corporal.

Mantém uma rotina alimentar ruim

Comer alimentos processados e calóricos causará aumento de peso e entupimento das artérias – levando a um sobrepeso que afeta e sobrecarrega a coluna também, entre outros efeitos nocivos.

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Dorme em um colchão “vencido”

Sim, colchões têm prazo de validade. Ou sofrem avarias pelo uso. O ponto é não insistir em um colchão que ficou velho: isso causa danos à coluna vertebral, que fica em posição errada na hora de relaxar. O correto é trocar o colchão pelo menos a cada 10 anos.

Usa saltos altos

O que vai nos pés causa impacto em toda parte superior do corpo. Os sapatos de salto mais alto sobrecarregam os músculos das costas, que precisam trabalhar demais para manter o equilíbrio. O ideal é rebaixar os saltos ou, ao usá-los, não percorrer grandes distâncias e utilizar palmilhas apropriadas para absorver impacto.

Deixa o estresse tomar conta

Um dos sinônimos dessa condição é a tensão, que atinge em cheio os músculos das costas, região lombar e cervical. Consultar um profissional da saúde sobre técnicas para controle e cura do estresse é a melhor forma de superar as dores.

Assiste muita televisão (ou gruda naquele smartphone)

Estudos em ortopedia mostram que assistir 15 horas de TV por semana já aumenta em três vezes a chance de sentir dor na coluna. No caso dos celulares, a área médica já reconhece até mesmo o “text neck”, um tipo de lesão no pescoço e coluna de quem passa tempo demais curvado, olhando a tela e digitando mensagens. A recomendação é diminuir o uso dos aparelhos e fazer alongamentos a cada intervalo comercial.

Ignora as primeiras dores na coluna

As dores nas costas vêm de algum fator – que não deve desaparecer sozinho. O que quer que esteja causando o problema, a tendência é sempre de piora. Então, procurar um ortopedista ou outro especialista é essencial para identificar as causas e tratar os efeitos.

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Revisão técnica
Prof. Dr. Max Grinberg
Núcleo de Bioética do Instituto do Coração do HCFMUSP
Autor do blog Bioamigo