Algumas mulheres atravessam o climatério, o fim da idade fértil e a chegada da menopausa, em torno dos 40 a 65 anos, sem sentir grandes incômodos. A maioria, no entanto, não passa ilesa às ondas de calor (o sintoma aflige até 60% delas). Mas isso tem jeito.

Além de efeitos difíceis como fadiga, irritabilidade, insônia, ansiedade e até depressão, a menopausa é marcada pelos “fogachos”, a sensação de calor extremo. Para atenuar incômodos assim é que surgiu a terapia de reposição hormonal (TRH), indicada por muitos ginecologistas assim que os primeiros sintomas começam a surgir.

A TRH, no entanto, não é obrigatória nem recomendada a todas as mulheres, pois aumenta o risco de algumas doenças (como problemas cardíacos e câncer). Mas então, como lidar com os calores?

De onde eles vêm

“Essa sensação característica da menopausa ocorre porque a diminuição dos níveis de estrogênio afeta o centro termorregulador, uma região do cérebro responsável por controlar a temperatura do organismo”, explica a Angela Maggio da Fonseca, ginecologista e professora da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo.

Muitos especialistas, antes de entrar com medicamentos sintéticos de reposição hormonal, apostam em complementos alimentares e fitoterápicos para prolongar o estado geral do ovário, o que ajuda no controle, explica a médica.

“É importante selecionar bem as pacientes e fazer tratamento individualizado, pois a TRH ajuda também na proteção das mucosas, pele, nos aparelhos genital, urinário e cardiovascular e melhora o perfil lipídico das mulheres quando é bem empregada”, diz Angela.

Alternativas – e aposta na prevenção

O organismo, a partir de uma certa idade, não absorve tão bem os nutrientes dos alimentos, então o uso de vitaminas e ácidos graxos essenciais ajudam na produção de hormônios reguladores também.

Os médicos concordam, até por isso, que as ondas de calor e outros sintomas da menopausa podem ser evitados com alimentação saudável, prática de exercícios e controle do estresse.

Caminhadas de 30 a 45 por dia causa a sensação de bem-estar. Evitar alimentos gordurosos e prefirir leite desnatado, queijo branco, iogurte, peixes, carnes magras, frutas e alimentos ricos em fibras é interessante.

É importante também hidratar bem o corpo – e as fumantes devem largar o vício, já que, segundo um estudo do instituto de saúde pública e da Universidade de Oslo, ambos da Noruega, fumar acelera a entrada na menopausa.

Texto
Flávia Pegorin

Revisão técnica
Prof. Dr. Max Grinberg
Núcleo de Bioética do Instituto do Coração do HCFMUSP
Autor do blog Bioamigo

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