Em setembro, as principais instituições de saúde são iluminadas de vermelho para lembrar de algo que todos devem fazer todos os dias: cuidar do coração.

Prevenir é sempre a melhor saída para não sofrer com problemas cardíacos no futuro, e hábitos simples do dia a dia são capazes de blindar o órgão mais nobre do corpo, que trabalha incessantemente para manter o organismo em pleno funcionamento. “O objetivo do Setembro Vermelho é fazer com que as pessoas se dediquem a cuidar do coração, antes que os danos aconteçam”, explica o cardiologista Roberto Kalil.

“Há a cultura de que os problemas cardíacos sempre acontecem com as outras pessoas, nunca conosco. Por isso, muitos desconsideram os fatores de risco e só percebem que estavam em perigo quando enfartam. Por isso, a prevenção é fundamental: se alimentar de forma saudável, praticar atividade física e controlar o estresse”, explica o médico.

Veja abaixo algumas dicas para cuidar do coração:

– Pratique atividade física diariamente, especialmente exercícios aeróbicos

– Quando sentir que está estressado, respire fundo para se acalmar. Se as situações estressantes forem contínuas, procure ajuda de um psicoterapeuta para contornar o problema

– Se alimente de forma saudável e insira alimentos com ômega-3 na dieta, pois é uma gordura boa para a saúde cardíaca

– Prefira alimentos in natura aos industrializados, já que esses podem conter sódio e gorduras maléficas ao coração

– Evite o consumo de gorduras saturadas e gorduras trans

– Reduza o consumo da carne vermelha

– Limite o uso do sal para até no máximo 5 gramas por dia

– Procure manter-se dentro do peso ideal, evitando o “efeito sanfona”; a obesidade é inimiga do coração

– Consulte um cardiologista com regularidade para exames de check-up

– Durma bem para não sentir sonolência diurna; dormir pouco pode afetar a saúde do coração

Revisão técnica
Prof. Dr. Max Grinberg
Núcleo de Bioética do Instituto do Coração do HCFMUSP
Autor do blog Bioamigo